冬の“冷え性”は3タイプ。あなたはどのタイプ？対処法を分かりやすく解説
外に出た瞬間、手先がじんと冷たくなる。
どれだけ着こんでも足先だけがずっと冷える。
あるいは、お腹の奥がひんやりして体が動きにくい──。
冬になると、私たちをゆっくり包むように訪れる“冷え”。
実はこの冷え性、ひとくちに同じようでいて 原因も対処法もタイプごとに全く違う って知っていましたか？
まずは、自分の冷えのタイプを知ること。
そこから、あなたに合った温め方がぐっと見えてきます。
冷え性は大きく3タイプ。まずは自分のタイプを知ろう
① 血管キュッとタイプ（血管収縮型）
冬の外気で血管がぎゅっと縮こまり、血が全身にめぐりにくくなるタイプ。
手先・足先の“末端冷え”が強いのが特徴。
- 手足だけ異常に冷たい
- 体は着こめば暖かいのに、末端がずっと冷たい
- 寒い場所に長くいると痛くなることも
→ 対処法：まず「首・手首・足首」の3首を温めること
このタイプは、ネックウォーマー・レッグウォーマーなど“ポイント温め”が効果的。
体全体を厚着するより、 血管が集まる首まわり を温めた方が巡りがよくなります。
② 血流とどこおりタイプ（血行不足型）
運動不足や長時間のデスクワークで 血流そのものが滞っている タイプ。
- 下半身が重だるい
- 夕方にむくむ
- 運動不足気味
- 座りっぱなしで腰やお腹が冷える
→ 対処法：深部を温める“内側温活”がおすすめ
筋肉が少ない・動かさない人は、外より先に内臓が冷えやすい傾向があります。
- お腹の深部を温める
- 骨盤まわりをほぐす
- 軽いストレッチで血をめぐらせる
特に 腹巻きはこのタイプに最適なアイテム。
遠赤外線素材の腹巻きなら、表面だけでなく“じんわり内側”まで届きやすいので効果的。
③ エネルギー不足タイプ（代謝低下型）
「冷え」と「疲れ」がセットになっているタイプ。
体の熱をつくるエネルギーが不足している状態です。
- 常に寒がり
- 風邪をひきやすい
- 朝が弱い
- 生理痛や PMS が重い
- 内臓が冷えやすい
→ 対処法：生活のベースを整えて“熱をつくれる体”にすること
- 朝いちの白湯
- お腹・腰を温める習慣
- 温かい食べ物（生姜・根菜）
- 深い呼吸
このタイプは“体の芯”から温めることがいちばんの近道。
エネルギーをつくる内臓まわりをじっくり守ることで、体質がゆっくり変わりやすくなります。
あなたの冷え性、どのタイプだった？
冷えは、放っておくと、疲れ・むくみ・集中力の低下・生理痛の悪化など、体のサインとして現れます。
でも、
「自分はどのタイプ？」
「どこを温めたらいい？」
が分かるだけで、今日からできる対策がぐっと明確になります。
今日から始めたい “タイプ別” 温活のコツ
血管収縮タイプ
→ 首・手首・足首を温める
→ 外出時の冷気対策をしっかり
血行滞りタイプ
→ お腹・腰の深部温め
→ 座りっぱなしを避けて軽めのストレッチ
代謝低下タイプ
→ 白湯・温かい食事で内側から
→ 内臓を冷やさない服装選び
“深部まで温める習慣”が一番続く
温活は、頑張るものではなく、毎日の心地よさを少しずつ積み重ねるもの。
そのためにおすすめなのが「着るだけ」で自然に続く温めアイテム。
遠赤外線素材を使った腹巻きは、内臓の深部までじんわり温めてくれるので、冷え性の3タイプすべてにやさしく寄り添います。
特に waffle haramaki の腹巻きは、ナチュラルな肌触り × じんわり遠赤外線 × コーデになじむ質感で、冬の暮らしにそっと溶け込むような温活ができます。
まとめ
冷え性は、タイプごとにアプローチが変わります。
あなたの冷えタイプに合った温め方を見つけて“冬を心地よく過ごすための小さな習慣” を、今日から。
