三が日の過ごし方｜食べ過ぎ＆座りっぱなしで起こる冷えとお腹まわりのケア方法
年末年始はいつもより食事量が増えたり、長時間テレビを見て過ごしたりと、身体を動かす機会が少なくなりがちです。
その結果「お腹まわりが冷えて重たく感じる」「なんとなく巡りが滞るような感覚がある」という声も多く聞かれます。
今回は、三が日に起きやすい“冷え”と“お腹の不快感”にフォーカスし、暮らしの中で取り入れやすいケア方法をまとめました。
三が日は“食べ過ぎと低活動”が重なりやすい時期
正月料理は塩分や糖質、脂質が多いものが中心で、量もつい増えがち。
また、帰省・挨拶・初詣以外は家でゆったり過ごすことが多く、座った姿勢が長時間続くことで身体が冷えやすくなります。
◎ 冷えやすくなる主な理由
- 背中を丸めた姿勢が続く
- 立つ・歩く時間が少なく体熱の産生が減る
- 体の中心であるお腹まわりに衣類の隙間ができる
- 食後に動かずにいる時間が長い
「なんとなく重い」「冷えが抜けにくい」と感じるのは、こうした生活リズムの影響が大きいと考えられます。
三が日の“お腹まわりの冷え”を予防する過ごし方
① 重ね着で“お腹を守る”
暖房が効いた部屋でも、お腹は意外と冷えやすい部位。
腹巻きのようにお腹〜腰まわりをやさしく包むアイテムを使うことで、体感の寒さがやわらぎ、快適に過ごしやすくなります。
ワッフル腹巻きなら、
- ごわつかず洋服に響きにくい
- 肌あたりがやさしい
- 長時間つけていても蒸れにくい
といった特長もあり、三が日のリラックス時間にも取り入れやすい存在です。
② 食べる順番を意識して“お腹の負担”を軽くする
正月料理は豪華なメニューが並びますが、ちょっとした順番で体感が変わることもあります。
おすすめの順番
- 汁物や温かい飲み物
- 野菜・海藻のおかず
- メインのたんぱく質
- ごはん・お餅
身体を温めるようなメニューを最初にとりいれることで、食べすぎを防ぎやすくなります。
③ 座りっぱなしを避けて“ゆるい運動”を挟む
テレビ・ゲーム・スマホで時間が過ぎてしまう三が日。
30〜60分に一度、軽く立ち上がるだけでも体は温まりやすくなります。
以下のような動きがおすすめです
- 伸びをする
- 肩を回す
- その場で足踏み
- ゆっくり深呼吸でリズムを整える
無理に運動をする必要はなく、「姿勢を変えること」がポイント。
三が日こそ“睡眠リズム”を整える意識を
夜更かしが続くと、翌日の体の重さにつながりやすくなります。
可能なら、
- 就寝・起床時刻を1時間以内でそろえる
- 寝る前のスマホを控える
- 暖かい部屋でゆっくり体を休める
といった習慣が、正月明けのリズム回復にも役立ちます。
お腹まわりをいたわる「三が日のセルフケア」まとめ
- 食べ過ぎ・座りっぱなしが冷えを招きやすい
- お腹をあたたかく保つ衣類があると快適
- 食べる順番や立ち上がる習慣で負担を軽減
- 睡眠リズムを意識して体を整える
無理をしない“ゆるいケア”が、新年のスタートを気持ちよく過ごすヒントになります。
おわりに
三が日をゆったり過ごすことはとても大切ですが、少しだけ身体に目を向けることで、より快適に新年を迎えられます。
waffle haramaki のやわらかな着心地は、そんな時間のお守りのような存在に。
寒さの続く1月、お腹まわりをやさしく包む習慣をぜひ試してみてください。
