“冷え疲れ”を翌日に残さない。眠りの質を上げる温活習慣
なんとなく疲れが取れない。“冷え疲れ”？
「夜ぐっすり眠れない」「朝起きてもだるい」「疲れが抜けない」そんなとき、単なる睡眠不足ではなく、実は“冷え”が原因になっていることがあります。
とくに秋冬の夜は、体温が下がりすぎることで眠りが浅くなったり、自律神経が乱れたりしがち。
この“冷え疲れ”をそのままにすると、どんどん体が重くなっていくんです。
睡眠と体温には、深いつながりがある
実は、ぐっすり眠るためには「体の深部体温」がカギになります。
- 眠る直前：手足などから熱を逃がし、体温を下げて入眠へ
- 深い眠りのためには：入眠前に一度、体をあたためることが重要
このとき、お腹や腰を温めておくことで内臓がしっかり働き、自律神経が落ち着き、スムーズな眠りへと導いてくれるのです。
寝る前に、腹巻ひとつ。シンプルな温活が習慣になる
眠る前にすることは、とても簡単。
腹巻をつけて深呼吸するだけ。
特にwaffle haramakiのような肌ざわりのやさしい素材なら、パジャマの中でもごろつかず、ふんわりとお腹を包んでくれます。
夜用として一枚持っておけば、こんな変化が実感できます。
- 寝つきがよくなる
- 手足が冷えにくくなる
- 夜中の目覚めが減る
- 翌朝のだるさがやわらぐ
わたしを整える、夜の温活ルーティン
例えばこんなふうに･･･
- 夜のお風呂上がりに腹巻をつける
- ハーブティーを飲みながら、スマホを置いてリラックス
- 深呼吸を3回、肩の力を抜いて布団へ
この“整える”時間が、自分へのやさしさとなって、1日の終わりを心地よく締めくくってくれるようになります。
温めながら眠るだけで、明日のわたしが変わる
「なんとなくだるい」「疲れがとれない」その不調は、眠る前の“冷え”が関係しているかもしれません。
一晩のうちに整え直すために、腹巻でお腹をやさしく温めてみませんか？
眠りの質を整えることは、明日のわたしを整えること。
腹巻ひとつでできる夜の温活、今夜からはじめてみましょう。
