生理痛・PMS対策に。骨盤まわりを温めるととのえ方

2025年11月13日

「なんとなく不調」は、リズムのサインかも

生理前や生理中に感じる“なんとなく不調”。
お腹の重たさや気分のゆらぎなど、無理に我慢していませんか？

女性の身体は、ホルモンバランスや生活リズムの影響を受けやすいもの。
大切なのは、「整える」よりも「ゆるめる」こと。
がんばらずに、自分をいたわる時間を持つことが、PMSケアの第一歩です。

骨盤まわりは、冷えやすく、同時に“緊張を感じやすい”場所でもあります。
長時間のデスクワークやストレスなどで血のめぐりが滞ると、体の中心が冷えやすくなります。

医療的な改善を目的とするのではなく「体を温かく保つことで、安心感をつくる」ことを意識してみてください。
お腹や腰まわりが温まると、自然と呼吸が深くなり、気持ちまでふっと軽くなるような感覚が生まれます。

腹巻きやハラマキショーツなど、骨盤全体を包むアイテムを。
waffle haramakiの「スフレ腹巻きショーツ」は、ふんわりとしたワッフル素材で、締めつけずに体温を保ちます。
やさしいフィット感が、日中も睡眠中も快適に寄り添ってくれます。

温めながら、ゆっくり深呼吸。
「吸う」「吐く」に意識を向けるだけで、体が内側から少しずつゆるみます。
温め＋呼吸の組み合わせは、PMS時のセルフケアにもおすすめです。

夜の冷えは、翌朝の体調に影響しやすいもの。
寝る前に湯船でリラックスしたり、温かいハーブティーを飲んだりして、体が“安心”を感じる状態をつくりましょう。

腹巻きをつけたまま眠るのも、手軽にできる冷え対策のひとつです。

PMSケアというと、改善や対策に意識が向きがちですが、本当に大切なのは「自分を責めないこと」。

体調や気分が揺らぐのは自然なこと。
温めることで、“がんばりすぎない自分”を許してあげられる時間になります。

「温める」は、わたしをゆるめるスイッチ。

そんなセルフケアが、日常の中で心と身体のバランスを支えてくれます。

それだけで、少しずつ「心地よい自分」に戻っていけます。
生理痛やPMSの時期こそ、“やさしい温もり”を自分にプレゼントする時間を。