夏の冷え対策が熱中症対策に

2024年7月5日

地球温暖化を超えて地球沸騰化と言われる時代、近年ニュースなどで当たり前のように見聞きするようになった「熱中症」。
夏の暑さの影響で体温調整機能がコントロールできなくなると身体に熱がこもってしまい、体温が上昇することによって起こるのが「熱中症」です。

「冷え性」の人のほうが「熱中症」になりやすい

実は体が冷えている「冷え性」の人のほうが「熱中症」になりやすい、というのをご存じですか？
人の身体は、“汗”を出して体内の熱を放出することで体温を下げる仕組みになっています。

冷え性の人は、血流が悪く体が冷えているため汗をあまりかきません。
汗をかかないために体温調節機能がうまく働かず、身体に熱がこもり、熱中症になりやすいのです。

その暑さ、もしかしたら“冷えのぼせ”かも？

私は汗かきだから大丈夫！というわけではありません。
冷え性さんの中には「汗をかきやすい」人もいます。
そういった方は冷え性の自覚がなく、逆に暑がりだと勘違いしてしまいがち。

・気温、運動など体が熱くなる条件の直後に胸より上がカーッと熱くなり大量の汗が出る
・胸より上は特に冷えを感じていないが、手足は冷たい
・手足が冷えているのに、頭だけがボーッと暑くなるような感じになる
・冷えの自覚はないが、冷たいものを食べたり飲んだりするとトイレが近くなる

などということはないでしょうか。
1つでも当てはまれば 冷えのぼせの可能性があります。

冷え性の悪化によって起こるのが冷えのぼせです。
身体が冷えると、巡りが滞ることで血行不良・むくみが生じます。
この状態が続くと、ますます身体が冷やされ、人間の身体は本能的に脳だけは温度が低下しないように、手足などの末梢の体温をさらに下げてでも守ろうとします。
その結果、頭部と末梢の温度差が激しくなり、冷えのぼせに。

冷えのぼせもまた、体温調節機能がうまく働かず熱のこもりやすい体質。
暑がりだと勘違いして身体を冷やし、症状を悪化させてしまう恐れがあります。

熱中症リスクも高くなりやすいので、より注意が必要です。

冷え性ではない人も夏の冷えに注意

冷え性ではない人でも、夏の何気ない生活習慣が身体を冷やしてしまっているかもしれません。

夏はどこでも冷房が効いているため室内の温度が低く、屋外との温度差によって自律神経が乱れてしまいます。
また、毎日のバスタイムをシャワーだけで済ませたり、冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎが冷えの原因に。

すぐに始められる夏の冷え対策

熱中症を予防するためには「冷えない身体」「汗をしっかりかける身体」であること。
そのためには、日々のセルフケアが大切です。
すぐに始められる、おすすめの夏の冷え対策をご紹介します。

1. 飲み物は常温のものやホットドリンクを選ぶなどして身体の内を温めながら水分補給

ホットドリンクなど温かいものを摂ると、汗をかきます。
その汗が蒸発することで身体の表面温度が下がり、身体の熱をうまく放出することができます。
温かいものを摂ることで内臓が温まり、むくみがとれたり疲労回復にも。
冷たい飲み物での水分補給が難しい方には特におすすめです。
普段、冷たい飲み物ばかり選んでしまう方には、意識して日常のどこかにホットドリンクを取り入れるようにしてみましょう。

2. 腹巻でおなかを冷えから守り、温める

おなかは大切な臓器が集まる重要な場所。
お腹を温めるだけで全身が効率よく温められ、体温が1℃上がると基礎代謝は12～13％もアップするといわれています。
代謝がアップすることで体のめぐりがスムーズになり、冷えにくく汗をしっかりかける身体へ。

また、冷房の冷気は下に溜まるため、足もとの冷えには着脱のしやすいレッグウォーマーでふくらはぎや足首を温めるのもおすすめです。

3.適度な運動

屋外での運動は熱中症に十分に気を付けながら行ってください。

屋内ではヨガやピラティスなどもおすすめです。

運動は苦手…という方は、ストレッチなどを取り入れて体をほぐすだけでもOK。
歯磨きのときやドライヤーをしているとき、かかとの上げ下げ運動をする。テレビやスマホを観ながら簡単な運動やストレッチ。など、「ながら運動」「ながらストレッチ」がおすすめです。
時間を決めて行っても、気が付いたときに行っても大丈夫。毎日継続することが大切です。

4.バスタイムには１日の冷えをリセットするため、湯船につかることを習慣に

38〜40℃の湯船に10〜20分つかると、身体のめぐり力がアップします。
湯船につかることで冷えをリセットするだけでなく、体内の発汗作用を高めて暑さに身体を慣らす「暑熱順化」の一環にも。
質の良い汗をかけるようになり、暑さに対して楽に過ごせるようになります。
自身の体調に合わせながら、2～3日に1回のペースから始めてみましょう。

「汗をかく」という点では、サウナに行くのも効果的です。