生理前の冷え対策、まず整えたい3つのポイント｜お腹・巡り・温め習慣
生理前になると、「手足が冷える」「お腹が重だるい」「なんとなく不調が続く」そんな変化を感じることはありませんか？
生理前は、ホルモンバランスの影響で体が冷えやすく、巡りも滞りがち。
だからこそ、この時期の冷え対策は“特別なこと”よりも、まず整えるべきポイントを押さえることが大切です。
この記事では、生理前の冷えに悩む人が、最初に意識したい「3つのポイント」をやさしく解説します。
生理前はなぜ冷えやすくなるの？
生理前（黄体期）は、体温が高めになる一方で、血流や水分バランスが乱れやすい時期でもあります。
ホルモン変化による巡りの乱れ
黄体ホルモンの影響で、血管が収縮しやすくなり、手足や下半身の冷えを感じやすくなります。
無意識の緊張とストレス
生理前は、心も体もこわばりがち。
その緊張が、さらに冷えを招いてしまうこともあります。
生理前の冷え対策① お腹・体の中心を温める
生理前の冷え対策で、まず意識したいのがお腹まわり。
お腹は冷えの影響を受けやすい場所
子宮や腸が集まるお腹は、冷えると不調を感じやすい場所。
腹巻きなどで外気から守るだけでも、体感が変わりやすくなります。
「温めすぎない」ことも大切
強い刺激ではなく、じんわりとした温もりが理想。
締めつけのない腹巻きや、やさしい素材を選びましょう。
生理前の冷え対策② 下半身・巡りを意識する
冷えを感じる場所だけでなく、巡りそのものに目を向けることも重要です。
骨盤まわりは冷えやすく滞りやすい
長時間の座り姿勢や運動不足は、骨盤まわりの血流を妨げがち。
レッグウォーマーや軽いストレッチで、巡りをサポートしましょう。
おまた温活という選択肢
体の中心に近い会陰部（おまた）を温めることで、下半身全体が温まりやすくなると感じる人も増えています。
生理前の冷え対策③ 「がんばらない温活」を習慣にする
生理前は、気合を入れたケアほど続かないもの。
毎日続くことが、いちばんの対策
- 腹巻きをつける
- お風呂にゆっくり浸かる
- 冷たい飲み物を控える
どれかひとつで十分です。
気分が落ちる日は、何もしなくていい
「今日はつらいな」と感じる日は、温かい服に包まれて休むだけでも、立派なセルフケア。
冷え対策は「生理前だけ」じゃなくていい
生理前の冷えは、突然起こるものではありません。
日々の積み重ねが、その時期の体調を左右します。
だからこそ、特別な期間だけがんばるのではなく、普段から冷えにくい体をつくる意識が大切です。
まとめ
生理前の冷え対策で、まず整えたいのはこの3つ。
- お腹・体の中心を温める
- 下半身の巡りを意識する
- がんばらない温活を習慣にする
ゆらぎやすい時期だからこそ、自分を追い込まない、やさしい選択を。
冷えに振り回されない毎日のために、今日のわたしを、少しだけととのえてあげましょう。
