深部冷えとは？体の奥が冷えると不調が起きる理由

2026年1月20日

はじめに

手足は冷えていないのに、なんとなくだるい、疲れが抜けない、気分が落ち込みやすい。

そんな不調を感じるとき、実は「深部冷え」が関係していることがあります。

深部冷えとは、体の表面ではなく体の奥（内側）が冷えている状態。
目に見えにくく、気づきにくいからこそ、慢性的な不調につながりやすい冷えです。

深部冷えとは、内臓や筋肉など、体の中心部の温度（深部体温）が低下している状態を指します。

一般的に、健康的な深部体温は約37℃前後。
この温度が保たれていることで、血流や代謝、自律神経のバランスが整います。

一方で深部体温が下がると、体はエネルギーを温存しようとし、めぐりが滞りやすくなります。

「手足は冷えていない＝冷え性ではない」と思われがちですが、深部冷えの場合、体は内側を守るため、表面を一時的に温めることがあります。

そのため、

といった感覚が起こります。

深部体温が低い状態では、エネルギー消費がスムーズに行われず、慢性的な疲労感につながります。

「しっかり寝ても疲れが残る」という人は、実は深部冷えが隠れていることも。

体温調整と自律神経は密接に関係しています。
深部が冷えると、交感神経が優位になりやすく、リラックスしにくい状態に。

その結果、

といった心の不調も起こりやすくなります。

深部冷えは血流の低下にもつながり、生理前後の不調やお腹・腰まわりの違和感を感じやすくなります。

特に、座りっぱなしの時間が長い人や、冷房・薄着が習慣化している人は要注意です。

深部冷え対策で大切なのは、手足ではなくお腹・腰・骨盤まわりといった体の中心部を温めること。

体の中心が温まることで、自然と全身に温かさが巡りやすくなります。

強い刺激や無理な温活ではなく、毎日続けられる「やさしい温め」が深部冷えには効果的です。

こうした小さな積み重ねが、体を内側から整えてくれます。

深部冷えは、気合や我慢で乗り切るものではありません。

体の奥にそっと温もりを届けることで、めぐりが整い、心までゆるんでいく。

表面だけではなく、「体の内側に目を向ける」ことが、冷えと上手に付き合う第一歩です。

今日のわたしは、どこを温めてあげたいでしょうか。

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