朝の体温を1℃上げる、気持ちいい暮らしの整え方
はじめに：朝の体温が「1℃」変わると、1日の質が変わる
朝起きた瞬間に「寒い」「動きたくない」と感じるのは、体温リズムが乱れているサイン。
体温が1℃上がるだけで、代謝・血流・気分の立ち上がりが大きく変わり、1日のパフォーマンスが整います。
朝の体温が上がらない原因とは？
① 末端の血流が滞っている
- 手足が冷たい
- 布団から出ると一気に身体が冷える
→暖めた血液が末端まで巡らず、朝の立ち上がりが鈍くなる。
② 自律神経が“休みモード”のまま
ストレスや睡眠の質低下で交感神経が切り替わらず、スイッチオンに時間がかかる。
③ 朝のエネルギー補給不足
体温を上げるには燃料が必要。朝食スキップで身体が動けない状態に。
朝の体温を1℃上げる暮らしの整え方
① 布団の中で「5分ストレッチ」
- 足首回し
- つま先グーパー
- 太もも付け根のゆるい伸ばし
→血流が一気に動き始め、体温アップの準備が整う。
② 朝一番に“首・足首・お腹”を温める
「首がつく場所」を温めると効率よく体温が上がる。
特に、お腹（深部）は温活に直結。
腹巻き・レッグウォーマー・ネックウォーマーが効果的。
③ コップ1杯の白湯で内側から温める
白湯は内臓を直接温め、代謝スイッチを入れる最も簡単な温活。
胃腸が動き出し、体全体の巡りが良くなる。
④ 朝日を浴びて体内時計をリセット
日光は自律神経を“朝モード”に切り替える最強のスイッチ。
体温リズムも整い、自然と朝から活動しやすい身体に。
⑤ 温かい朝食でエネルギー補給
- 具だくさん味噌汁
- しょうが入りスープ
- たまご料理
→「熱」「たんぱく質」「発酵」を組み合わせると体温が上がりやすい。
朝の体温が上がると得られるいいこと
- 代謝が上がりやすい
- むくみ・だるさが軽減
- 集中しやすくなる
- 気分が整って前向きに
- 冷えの連鎖が起きにくくなる
“朝の1℃アップ”は、1日の安心感と気持ちよさをつくる小さな投資です。
おわりに
朝は、身体が一日の準備を始める大切な時間。
習慣を少し整えるだけで、体温も気持ちも軽やかに立ち上がります。
無理なくできることから取り入れて、
「あ、今日いい感じかも」と思える朝を積み重ねていきましょう。
