自律神経が乱れているときにやらない方がいいこと｜がんばりすぎない整え方

 

自律神経が乱れているとき、まず知っておいてほしいこと

なんとなく不調が続く。
眠っても疲れが取れない。
理由は分からないけれど、常に緊張している感じがする。

それは、自律神経が乱れているサインかもしれません。

自律神経は、呼吸・体温・血流・内臓の働きを無意識に調整している大切な存在。
そしてとても繊細で、「がんばりすぎ」に弱いという特徴があります。

 

自律神経が乱れているときにやらない方がいいこと

① 無理に「整えよう」とすること

「早く元に戻さなきゃ」
「ちゃんと生活を立て直さなきゃ」

その焦りが、交感神経をさらに刺激してしまうことがあります。
まずは、整えようとしない勇気を。

② きつい運動やストイックな習慣

ハードなトレーニング、極端な食事制限、我慢の連続。
これらは一時的に達成感をくれても、回復中の自律神経には負担が大きい。

動くなら、

• 軽いストレッチ
• ゆっくりした呼吸
  

それくらいで十分です。

③ 体を冷やす行動

薄着、冷たい飲み物、冷房の効いた部屋。
冷えは血流を滞らせ、自律神経の切り替えを難しくします。

▶︎ 冷えと自律神経の関係はこちら

④ 「ちゃんとしなきゃ」という思考

• 規則正しく
• 前向きに
  
• ポジティブに

それができない自分を責めること自体が、ストレスになります。
自律神経が乱れているときは、思考も休ませていい。

 

じゃあ、何をすればいい？

答えはシンプルです。
減らす・緩める・温める。

お腹を温めるだけで、切り替えが起きやすくなる

お腹まわりを温めると、血流が促され、副交感神経が働きやすくなります。

• 着ているだけ
• 何もしなくていい
• 失敗しない

腹巻きは、自律神経が乱れているときのいちばんやさしい選択。

▶︎ 腹巻きの効果について

 

 

回復の近道は、「何かを足さない」こと

自律神経は、静かな環境で、ゆっくり整っていきます。
特別なことをしなくてもいい。

今日は、

• 早く寝る
• 温かいものを飲む
• お腹を冷やさない

それだけで、十分です。

がんばらないことが、いちばんのセルフケア。