冷え体質は変えられる？今日からできる温め習慣

2026年1月23日

冷え体質は「体質」ではなく「状態」

「私は冷え体質だから仕方ない」そう思っている人は少なくありません。

ですが、冷え体質の多くは生まれつきではなく、今の生活習慣によってつくられている状態です。
血流、筋肉量、自律神経、内臓の働き。これらが少しずつ乱れることで、体は冷えやすくなります。

つまり、原因が“生活の積み重ね”であるなら、整え直すこともできるということ。

冷え体質は、変えられます。

筋肉は、体の中でいちばんの「熱を生む場所」。
特に下半身の筋肉が少ないと、血液を心臓へ戻す力が弱まり、冷えが慢性化します。

デスクワーク中心、移動は車や電車、運動習慣がない。
こうした生活が続くと、体は熱をつくりにくい状態になります。

ストレス、睡眠不足、情報過多。
現代の生活は、交感神経が優位になりやすく、血管が収縮しがちです。

すると、血流が滞り、

といったサインが現れます。

冷たい飲み物、薄着、食事の偏り。
これらは内臓の冷えにつながります。

内臓が冷えると、体は生命維持を優先するため、末端への血流を減らします。
結果として、「いつも冷えている」状態に。

冷え対策というと、手足を温めるイメージが強いですが、本当に大切なのは体の中心＝お腹です。

お腹には内臓が集まり、太い血管が通っています。
ここを温めることで、全身の巡りがスムーズになります。

腹巻きや重ね着は、「体を冷やさない」だけでなく、体温を保つためのサポートになります。

深い呼吸は、体を内側から温めるスイッチ。

これを数回繰り返すだけで、血管はゆるみ、巡りが戻ります。

夜や冷えを感じたときに、ぜひ取り入れてみてください。

一日中完璧に温めなくても大丈夫。

この冷えやすい時間帯だけ意識的に守ることで、体は変わり始めます。

体が温まると、

といった変化を感じる人も多くいます。

冷えは、ただの体感温度の問題ではなく、心やコンディションとも深くつながっている状態。

だからこそ、「がんばって治す」ではなく、「やさしく整える」ことが大切です。

厚着をすることでも、温かい飲み物を選ぶことでも、お腹を守ることでも。

小さな選択の積み重ねが、体の“冷えやすさ”を、少しずつ書き換えていきます。

冷え体質は、固定されたものではありません。
今日から、変えていけます。

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