自律神経が乱れているときにやっていいこと｜がんばらず整える習慣

自律神経が乱れているとき、まず大切にしたい考え方

なんとなく落ち着かない。
疲れているのに眠れない。
理由もなく不安になる。

そんな状態のとき、
「何かしなきゃ」
「整えなきゃ」
と思うほど、つらくなることがあります。

自律神経が乱れているときに必要なのは、改善よりも回復。
まずは、体と心を刺激しないことがいちばんです。

自律神経が乱れているときにやっていいこと

① 何もしない時間をつくる

回復は、静かな時間の中で起こります。
予定を詰めない、情報を入れすぎない。

• ぼーっとする
• 目を閉じる
• 早めに横になる

それだけでも、自律神経は整う方向へ動き始めます。

② 呼吸をゆっくり意識する

深呼吸を「がんばって」やる必要はありません。
ただ、吐く時間を少し長くするだけ。

吐く息が長くなると、副交感神経が働きやすくなります。

③ 体を冷やさない

自律神経の乱れと冷えは、深くつながっています。
体温が下がると、血流が悪くなり、回復しにくくなる。

• 冷たい飲み物を控える
• 首・足首・お腹を温める

▶︎ 冷えの仕組みはこちら

④ お腹を温めて“切り替え”を助ける

お腹まわりには、内臓や太い血管が集まっています。
ここを温めることで、全身がゆるみやすくなります。

• 何かをしなくていい
• 着ているだけ
• 失敗しない

腹巻きは、自律神経が乱れているときのいちばんハードルの低いセルフケア。

▶︎ 腹巻きの効果について

「できた日」じゃなく、「やさしかった日」を数える

今日は、たくさんできなくてもいい。
前向きじゃなくてもいい。

体を冷やさなかった。
早く休んだ。
無理をしなかった。

それだけで、自律神経は少しずつ整っていきます。

整える近道は、足さないこと

自律神経は、静かで、あたたかくて、安心できる環境で回復します。

特別なメソッドより、「やらなくていいことを増やす」こと。

がんばらない選択が、いちばんのセルフケアです。